เทคนิคเพิ่มความสูง ภายใน 1 เดือน

เพิ่มความสูงกับ  “Squat Jump” ท่ากายบริหารสุดฮิตที่เรียบง่าย

หลายคนอยากสูงขึ้น สุขภาพดี หุ่นสวย แต่ไม่มีเวลา วันนี้เรามีวิธีออกกำลังกายง่ายๆ ที่ทำได้ที่บ้าน ทำแล้วสุขภาพจะดี รูปร่างเฟิร์ม ส่วนสูงเพิ่มขึ้น เลือดลมไหลเวียนดี ทำให้เราดูสดใสอ่อนกว่าวัยด้วย “สควอทจั๊มพ์” “สควอท” (Squat) แปลว่านั่งยอง ๆ รวมกับคำว่า “จั๊มพ์” (Jump) ที่แปลว่ากระโดด รวมกันเป็นกระโดดแบบนั่งยอง ๆ เรามาลองฝึกท่าสควอทจั๊มพ์ที่ถูกต้องกัน

ท่าเบสิก

  1. ยืนตัวตรง กางขาออกเล็กน้อย นั่งยอง ๆ งอเข่าเล็กน้อย ประสานฝ่ามือไว้ที่ท้ายทอย แต่ไม่ควรเอาไปเหนี่ยวบริเวณคอ เพราะจะทำให้การไหลเวียนเลือดที่่บริเวณท้ายทอยไม่เป็นปกติ อาจทำให้เกิดอาการหน้ามืดได้ หรืออีกวิธีหนึ่งคือ ไม่ต้องประสานฝามือไว้ที่ท้ายทอย แต่ให้ยื่นมือทั้งสองออกมาด้านหน้าให้ขนานกับพื้น เมื่อกระโดดขึ้นก็ให้วาดมือไปด้านหลัง
  2. เอนตัวไปด้านหน้า โก่งบั้นท้ายขึ้นเล็กน้อย เด้งตัวกระโดดขึ้นให้กลับมาอยู่ในท่าเดิม โดยไม่ทิ้งน้ำหนักตัวลงมาหมดแต่จะใช้การลงเต็มฝ่าเท้า ให้ต้นขาตั้งฉาก หัวเข่างอเล็กน้อย
  3. กระโดดให้อยู่ในตำแหน่งเดิม
  4. ทำซ้ำ 3 เซต เซตละ 15 ครั้ง

การทำสควอทจั๊มพ์แต่ละครั้ง อาจจะรู้สึกปวดเมื่อย หรือเจ็บกล้ามเนื้อในช่วงแรก แต่นั่นคือสัญญาณที่บอกว่าร่างกายกำลังสร้างกล้ามเนื้อเพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ จะทำให้กล้ามเนื้อได้มีการยืดหยุ่น และยืดตัว ทำให้ส่วนสูงเพิ่มขึ้นตามไปด้วย

ข้อควรระวังเมื่อทำสควอทจั๊มพ์

  1. ควรกระโดดด้วยแรงเต็มฝ่าเท้า ไม่ควรเขย่งกระโดดด้วยนิ้วเท้า หรือ ส้นเท้า เพราะจะทำให้กระดูกบริเวณนิ้วเท้า และเส้นเอ็นบริเวณส้นเท้าต้องแบกรับน้ำหนักตัวเพิ่มมากขึ้น อาจส่งผลให้กระดูกบริเวณนิ้วเท้าหัก ผิดรูป หรือเกิดการยึดของเส้นเอ็นเท้าได้